Těchto 7 návyků máte podle psychologů, pokud chodíte spát před 11 hodinou večerní
Sledovat v Google Zprávách
Každý z nás má svůj denní rytmus nastavený individuálně. Nejde tedy s jistotou říct, v kolik hodin je nejlepší chodit spát. Každý čas má svá specifika, výhody a nevýhody. Psychologové se však shodují, že chodit spát před jedenáctou hodinou večerní s sebou nese celou řadu výhod a návyků, které jsou pro psychické i fyzické zdraví velmi prospěšné. I v případě, že jste typická noční sova, začít chodit spát dřív by mohlo pomoct s mnoha problémy, jako třeba chronický stres a únava, podrážděnost anebo třeba i horší funkčnost imunitního systému. Navíc se říká, že jedna hodina spánku před půlnocí je jako dvě hodiny po půlnoci. A zřejmě na tom opravdu něco je!
Dobrý spánek je regenerační zázrak pro tělo i hlavu. Správný spánkový režim je navíc prevencí celé řady všemožných chronických onemocnění. Poslední výzkumy také navíc naznačují, že chronický a dlouhodobý nedostatek spánku může ve stáří vést k obávané Alzheimerově chorobě. Je proto opravdu důležité dodržovat pevný režim a o svůj zdravý spánek se poctivě starat. Pokud máte chronickou nespavost a pořádně jste se naposledy vyspaly na základní škole, je možná navštívit lékaře anebo spánkovou laboratoř. Pro všechny ostatní, kteří většinou spí dobře, ale občas se jim také zabrat nepodaří, je tu spánková hygiena.
Spánková hygiena
Ne, nejde o to se před spaním umýt. Spánková hygiena je specializovaná disciplína, která se zabývá zdravými návyky souvisejícími se samotným spánkem, chozením spát, vstáváním a také i vším ostatním. Zahrnuje i ideální každodenní dobu spánku, která se u každého liší hodin v především na základě věku. Například novorozenci potřebují denně prospat 15-17 hodin rozdělených do denního a nočního cyklu. S každým dalším rokem života se tato doba snižuje, předškoláci do šesti let většinou potřebují zhruba 10-12 hodin denně, v pubertě aspoň 9 hodin a pro dospělého je zlatý standard 7-8 hodin denně. „Spánek v noci je ta nejdůležitější věc, kterou mohou lidé udělat pro své zdraví,“ uvádí experti z Národního zdravotnického informačního portálu.
Spánková hygiena však zahrnuje daleko více věcí než jen správnou dobu spaní. Zabývá se i vším, co by zdravý a klidný průběh nočního spánku mohlo narušovat. Na spaní může mít například velmi špatný vliv i taková „drobnost“, jako je vzduch v ložnici. Ideální teplota by se měla pohybovat okolo 16°-18°C. Stejně tak může vzduch být až moc suchý, ideální vlhkost by se měla pohybovat v hodnotě okolo 40-60%. V neposlední řadě zahrnuje i faktory, které by napadly asi všechny z nás. Lůžko musí být dostatečně pohodlné. Stejně tak mohou mít na spánek velmi negativní vliv rušivá světla a zvuky. Je také důležité postel používat opravdu jen na spaní. Sledování televize anebo jiné podobné činnosti mohou v mozku vytvořit asociace postele s aktivními činnostmi.
Výhody spaní se slepicemi
Rčení o spaní před půlnocí versus po půlnoci má něco do sebe i podle expertů. Podle nich má chození spát před jedenáctou pro tělo i mysl celou řadu benefitů. Dostatek spánku a málo ponocování například zlepšuje kognitivní funkce a paměť. Stejně tak má velmi pozitivní dopad na náladu a lidé, kteří chodí spát dřív, jsou často méně náchylní k úzkostem. Dostatek spánku je také naprosto klíčový pro zdravé srdce a kromě celkové energičnosti pomáhá i s imunitním systémem.
Správné spaní pomáhá i s regulací hormonů zodpovědných za správnou tělesnou hmotnost. Ne nadarmo se také říká vyspat se do krásy, protože spánek pomáhá i se zdravím pleti. Dostatek spánku je také velmi důležitý pro zdravý vývoj dítěte.
