Kolik kávy můžete vypít ve 30, 40 a 50 letech, abyste si nezadělali na infarkt? Je to méně, než si myslíte

Podle statistik miluje kávu až 84 % Čechů. Jeden šálek ráno na probrání, druhý při pracovním maratonu, třetí odpoledne jako zaslouženou odměnu. S její konzumací bychom to ale neměli přehánět.

Pár šálků denně přeci nemůže být problém. Jenže s věkem se naše tělo i srdce mění a začínají se chovat jinak. Co ve třiceti zvládneme bez následků, to může po čtyřicítce nebo padesátce zvyšovat tlak, narušovat spánek nebo vést k nepříjemnému bušení srdce. A právě v tento moment přichází otázka, kterou si pokládá jen málo lidí: Kolik kávy je ještě bezpečné vypít?

Třicítka – Zlatý věk kávy, ovšem všeho s mírou

Ve třiceti se většina z nás ještě cítí nesmrtelně. Tělo zvládá stres, metabolismus funguje rychle a srdce bije bez známek opotřebení. Pokud jste zdraví, nemáte problémy s tlakem a v noci se vám dobře spí, můžete si dopřát 2 až 3 šálky denně, aniž by to na vaše tělo mělo nějaký zásadní dopad.

Ovšem i v tomhle věku platí, že nadměrná konzumace kofeinu může zvyšovat úzkost, narušovat spánek a zatěžovat cévy. A pokud jste zvyklí dávat si kávu ve večerních hodinách, v dlouhodobém horizontu to může přetěžovat nervový systém.

• Zajímavost: Espresso sice chutná velmi silně, obsahuje ale méně kofeinu než velký hrnek filtrované kávy s mlékem. U kávy tedy nezáleží ani tak na tom, kolik jí vypijete, jako na tom, jak ji připravíte.

Čtyřicítka – Tady už začíná jít o zdraví

S příchodem čtyřicítky začíná tělo ztrácet trpělivost s našimi návyky. Hladina stresových hormonů roste, regenerace se zpomaluje a tlak i cholesterol nemusí být tak ideální, jako bývaly. Tělo zkrátka začíná projevovat první příznaky stáří a když do nich vpustíte kávu, z někdejšího pomocníka se může stát tichý škůdce.

Lékaři proto doporučují omezit pití kávy na 1 až 2 šálky denně, a to ideálně v dopoledních hodinách. Kofein totiž ovlivňuje nejen tlak a tepovou frekvenci, ale i kvalitu spánku. A právě nedostatek spánku je silně rizikový faktor pro srdeční choroby.

• Dáváte si kávu nejčastěji kolem druhé hodiny odpoledne? Možná stojí za to zamyslet se, zda je to potřeba nebo pouhý zvyk.

Padesátka – Kdy už tělo říká dost

Po padesátce naše tělo zpracovává kofein podstatně pomaleji, někdy i dvakrát tak dlouho jako ve třiceti. K tomu se přidávají běžné civilizační choroby jako jsou vysoký krevní tlak, cukrovka nebo cholesterol, které dříve či později potkají velkou část populace.

I malá dávka kofeinu tak může zvednout váš tep, rozbušit srdce nebo přivodit závratě či nespavost. A to všechno jsou faktory, které zvyšují riziko infarktu.

V tomhle věku proto odborníci doporučují držet se maximálně jednoho šálku kávy denně. U citlivějších osob pak může být bezpečnější přejít na bezkofeinovou kávu nebo na její alternativy, jako jsou kávy s čekankou či ječmenem nebo na kvalitní zelené čaje, které vás nakopnou, i když obsahují méně kofeinu.

• Tip: Sledujte, jak na vás káva působí. Pokud se vám i po malém šálku začne točit hlava nebo se vám hůř spí, tělo si říká o pauzu od kávy.

Méně kávy = delší život?

Rozhodně nechceme kávu zatracovat. Naopak, je to výborný zdroj antioxidantů, může snižovat riziko některých typů rakoviny a pomáhá s koncentrací. Ovšem jen v přiměřeném množství. Hranice mezi užitkem a velkým rizikem z konzumace kávy je totiž velmi tenká.

Podle odborníků z American Heart Association může dospělý člověk bezpečně vypít 400 mg kofeinu denně, což odpovídá zhruba 3 až 4 šálkům denně. Tohle číslo ale nebere v potaz individuální faktory, jako je věk, hmotnost, zdravotní stav nebo genetické dispozice. Proto je lepší množství kávy snížit a více než na jeho kvantitu se soustředit na kvalitu. Lepší jeden šálek kvalitní kávy, který si vychutnáte jako rituál, než konzumace pátého šálku laciné kávy v kelímku.

Káva není nepřítel. Ale je to s ní stejné jako s vínem nebo čokoládou. V malém množství léčí, ve velkém znamená problém. Někdy stačí ubrat jeden šálek, abyste tím udělali ohromnou službu vašemu srdci.