Změna času 2025: V tento den spíme o hodinu déle. Takhle se připravte na zimní období

Každý rok se musí naše tělo a mysl popasovat s pravidelnou změnou času, a to celkem dvakrát. Zanedlouho nás čeká změna z letního času na zimní, což znamená návrat k přirozenějšímu rytmu. I tak to může být pro citlivé jednotlivce náročné. Naštěstí víme, jak se na změnu času připravit a zajistit pohodu vašemu biorytmu.

Zimní čas nastane ze soboty 25. října na neděli 26. října. Konkrétně půjde o posun zpět ze 3:00 na 2:00 hodinu. Jak se vůbec připravit na tento den i celé zimní období?

Co znamená změna času pro naše tělo

Tělo se může takovým změnám přizpůsobovat několik dní až týdnů, ale u každého člověka je to individuální. Změna času narušuje především spánkové vzorce. Jedinci s poruchami spánku v tomto období trpí nejvíce. Společně s narušeným spánkem se pak dostavuje změna nálad, deprese a bolesti hlavy. Někteří to řeší konzumací prášků na spaní, v horším případě alkoholem.

Společně se samotnými změnami času přichází i změna délky dnů a snižování slunečního svitu. To samo o sobě může být pro některé jednotlivce problém v podobě sezónní afektivní poruchy. Zjednodušeně jde o přehnanou reakci organismu a psychický stav, který se projevuje depresemi, únavou, zpomaleným myšlením a odtažitostí v určitém ročním období. Jde o jakousi nesnášenlivost na chladné a tmavé zimní počasí s minimem slunce.

Ovlivněny jsou dále vnitřní biologické hodiny a produkce hormonů typu melatonin a serotonin, což opět vede k podrážděnosti a únavě.

Mnohým z nás během přechodu na zimní čas dochází energie a máme problém se zabývat nejen pracovními, ale i každodenními úkony. Naštěstí existuje několik metod, které s přechodem každému pomohou.

Jak se změnou času nejlépe bojovat

Přístup ke změně času je vlastně poměrně jednoduchý. Jde o to mít dostatek spánku a slunečního světla. Jedině tak si rychle vrátíte do normálu svůj biorytmus. Jenže ne vždy to jde. Chodíme do práce, a to nejhůře na směny, s dětmi do školky, jezdíme na služební cesty a to všechno během zatažených a deštivých dnů.

Proto si velká část z nás musí pomoct jinak:

• Brzy ráno se vystavte světlu: Už jen to, že se ráno postavíte k oknu, půjdete na krátkou procházku nebo si stoupnete na balkón, vám pomůže srovnat biologické vnitřní hodiny.
• Pokud opravdu není dostatek světla, zvažte terapii: Jde o světelnou terapii, která se používá především při léčbě sezónní afektivní poruchy. Využívají se k ní různé barvy umělého světla přes speciální lampu. Také se jí říká fototerapie a dokonce se používá i u malých dětí při léčbě žloutenky.
• Pravidelně se hýbejte: Ještě, než začnete pociťovat únavu z deprese, nastavte si pravidelný pohybový režim. I pouhých 30 minut denně vám pomůže zvýšit endorfiny. Každý pohyb prokazatelně zlepšuje náladu. A co víc, pokud se pohybem unavíte, v noci usnete a ani nebudete vědět jak. Pomůže k tomu i pohyb v chladném počasí. Když nemůžete běhat, choďte. Když nechcete ven, zacvičte si doma.
• Chytře sviťte: V průběhu dne využívejte co nejjasnější světlo. Tím si nahradíte sluneční svit. Naopak před spaním zapněte tlumená světla a vyvarujte se bílé a modré barvy. Totéž platí o technologiích. Alespoň hodinu před spaním si dejte detox od mobilu, tabletu a televize.
• Nastavení vnitřních hodin: Pomáhá, když přes týden a o víkendu dodržujete celý rok zhruba stejný čas spánku a vstávání. Taková disciplína vám dodá jistotu a vaše hlava se pak lépe naladí na jakoukoliv změnu času. Pokud takový systém neaplikujete, vytvořte si jiný. Například běžte před změnou času každý den spát o 15 minut dříve, až se postupně dostanete na celou hodinu.
• Vyvážená strava: To, co jíte, ovlivňuje vaši energii i stav mysli. V zimě se zaměřte na dostatek vitamínu D, C a omega-3 mastných kyselin. Pokud je nedodáváte v jídle, pomozte si doplňky stravy. Dokonce i v těch nejdepresivnějších dnech občas pomáhá, když si k jídlu dáte citrusy jako pomeranč, banán, citrón, připravíte si nějakou mezinárodní kuchyni s limetkou a chilli. Tyto vůně, chutě a barvy vás vnitřně na chvíli přenesou do úplně jiného ročního období.
• Duševní hygiena: Myslete na svou hlavu. Na špatnou náladu pomáhá hudba, meditace, čtení knih, dechová cvičení nebo nějaká kreativní činnost, která vás zabaví a zlepší náladu. Pokud si všimnete, že několik dní po sobě propadáte depresi, veďte si deník nálad. Díky tomu pochopíte vlastní vzorce chování, tedy kdy vám co pomohlo a čím jste si naopak přitížili.
• Vyhledejte pomoc: Jestliže ani po několika týdnech nepozorujete změnu nálad k lepšímu a stále přetrvává nesnesitelná únava, bude nejlepší, když vyhledáte odbornou pomoc. Ať už u svého obvodního lékaře, nebo u terapeuta.

Udělejte si hezký den a nejlépe s někým

Změna času a začátek zimního období nás občas nutí přehodnotit naše životní postoje a společenský stav. Negativně se to může odrážet na lidech, kteří nemají žádné koníčky, partnera, rodinu nebo si prošli nějakou traumatickou událostí. Občas za to může jen velké množství práce.

Zásadní ovšem je, abyste přeci jen mysleli i na sebe. Například pomáhá, když si dopřejete profesionální masáž, zajdete si do sauny nebo zaplavat do krytého bazénu. Naprosto zásadní je také udržování sociálních kontaktů, které mnohdy působí jako živá voda. Ne nadarmo jsou kvalitní sociální vztahy v rodině a mezi přáteli považovány za jeden z faktorů dlouhověkosti.