V kolik hodin by děti ve věku 3, 5 a 10 let měly podle odborníků jít spát, aby byl dodržený jejich vývoj

Uspávání dětí není vždy jednoduché, ale spánek rozhoduje o jejich vývoji víc, než si mnozí rodiče myslí. Víte, v kolik hodin by podle odborníků měly chodit spát děti v batolecím, předškolním a školním věku?

Vzpomínáte si, jak nás rodiče kdysi vyháněli od televize, abychom už šli spát, i když bylo teprve po půl deváté? Tehdy jsme nechápali, proč zrovna teď, když začíná náš oblíbený seriál. A i když jsme kvůli tomu nedokoukali spoustu dílů, dnes už víme, že to s námi rodiče mysleli dobře. Večer nás nehnali do postele jen tak, ale proto, že věděli, jak důležitý je pro děti spánek.

Možná si i vy vzpomenete, jak jste si po ulehnutí potají četli pod peřinou nebo si hráli, i když jste měli dávno spát. K dětství to prostě patří. Stejně tak jako uvědomění, že spánek není jen pro legraci, ale pomáhá tělu regenerovat a zvládnout další den. V kolik hodin je tedy ideální, aby chodily spát děti v různých věkových skupinách?

Tříleté děti potřebují hodně odpočinku

Pokud máte okolo sebe nějaké dítě ve věku tří let, určitě jste si všimli, jak zkoumá všechno možné. Mozek se u dětí v tomto věku vyvíjí neuvěřitelně rychle a právě proto potřebují dostatek času na odpočinek. Ideální tedy je, aby chodily spát okolo sedmé večer. Celkově by měly spát každý den asi 13 hodin. A pokud na něm uvidíte, že je unavené už kolem oběda, klidně mu dopřejte hodinu či dvě dalšího spánku.

Vzhledem k tomu, že ve třech letech děti často vzdorují a odmítají poslouchat své rodiče, musíte se vyzbrojit trpělivostí. Když vidíte, že při hraní zívá, ztrácí pozornost nebo se začne rozčilovat, nejspíš je unavené. To znamená, že nebude chtít jít spát a než usne, bude plakat nebo se rozčilovat. I takové chování ale patří k vývoji.

Nezapomínejte hlavně na pravidelnost. Dítě by mělo chodit spát ve stejnou dobu, i o víkendech. Pomáhá, když má večer svůj ustálený rituál. Třeba večeře, po které následuje koupel, čtení pohádky a ztlumené světlo. Postupem času se naučí, že když už se jde koupat, zanedlouho půjde spát.

Předškoláci by měli mít klidný večer

Pětileté dítě už velice dobře vnímá. Rozumí, o čem se asi tak bavíte s ostatními dospělými, chápe, co po něm chcete a v mnoha ohledech už se o sebe umí postarat samo. Právě proto takové děti rády koukají dlouho na televizi i večer, protože už rozumí i seriálům, na které koukají jejich rodiče. Jenže pokud chceme, aby se náš potomek dobře vyspal, neměl by se před spaním rozrušovat.

Kromě toho pětileté děti přestávají odpoledne spát a právě proto je pro ně důležitější kvalitní noční odpočinek. Podle odborníků by měly spát přibližně 10 až 12 hodin. Ideální čas na uložení ke spánku je tedy okolo osmé večer (jestliže vstávají v sedm ráno). I když se i v tomto věku umí rozčilovat nad různými situacemi, většinou už to není při usínání.

Nakonec by bylo dobré zmínit, že se vyplatí dbát na pravidelný režim. A je dobré myslet i na to, že před spaním by dítě nemělo být vystaveno obrazovkám, různým hrám nebo jiným činnostem, kvůli kterým by se mu špatně usínalo. Kvalitní spánek v tomto věku posiluje imunitu, paměť, schopnost soustředit se i náladu.

Jakmile se dítě dobře vyspí, má ráno dostatek energie a lépe se soustředí. V opačném případě je mrzuté, podrážděné a nesoustředěné. Pokud k takové situaci dojde, měli by si jejich rodiče uvědomit, že nejde o povahu jejich dítěte, ale o nedostatek kvalitního spánku.

Desetileté děti mívají nabitý program od rána do večera

Představte si, co všechno zažívá desetileté dítě během jednoho dne. Dopoledne sedí ve škole, musí se soustředit a pamatovat si nové informace. Odpoledne ho čeká kroužek, úkoly nebo čas venku s kamarády. Je sice dobře, že rozvíjí své dovednosti i vědomosti, ale stejně důležité je, aby si dokázalo i pořádně odpočinout. Odborníci doporučují, aby děti kolem deseti let spaly zhruba deset hodin denně.

Pokud vstávají v šest ráno do školy, měly by jít spát kolem deváté večer. A když si chce dítě o víkendu přispat, neměli bychom ho budit. Kromě toho je dobré myslet na to, že děti v tomto věku už mají své vlastní telefony. Jako rodiče bychom ale měli dohlédnout na to, aby jej alespoň hodinu před spaním nepoužívali.

Přemlouvání není potřeba

Asi neexistuje dítě, které by odcházelo spát s nadšením. Existují ale metody, díky kterým jim půjde usínání lépe a jejich spánek bude kvalitnější. Aby ratolesti dobře usínaly, nestačí je jen poslat do postele v určitou hodinu. Potřebují čas, aby se po dni plném zážitků dokázaly zklidnit.

Ideální je, když poslední hodinu před spaním neřeší úkoly, nekoukají do obrazovek a nedělají nic, co by je akorát rozrušilo. Místo toho se mohou věnovat například čtení, kreslení nebo si v klidu stavět kostky. Takové chvíle pomáhají dítěti zpomalit, uvolnit se a usnout bez zbytečného přemlouvání.

Zdroje: mojepsychologie, skvelyrodic, magazine.hms.harvard.edu, idnes