Kliky jako test srdce: Tohle musíte zvládnout ve 20 i v 65 letech, jinak máte problém

Kliky jsou jedním z nejjednodušších a nejefektivnějších cviků na posílení celého těla. Můžete je dělat kdekoli, nepotřebujete žádné vybavení, a přitom mají výrazný vliv na vaši fyzickou kondici i zdraví. Ale kolik kliků by měl člověk zvládnout podle svého věku? Existují různé návody, které mohou sloužit jako pomůcka pro hodnocení vaší fyzické zdatnosti.

Připravili jsme přehled, který vám pomůže zjistit, jak si stojíte.

Proč jsou kliky důležité?

Kliky nejsou jen ukazatelem síly paží a hrudníku, ale také testují celkovou fyzickou zdatnost. Tento cvik aktivuje svaly horní části těla, břicha a dokonce i nohou. Pravidelné provádění kliků navíc přispívá k lepšímu držení těla, zvyšuje sílu a výdrž, a co je nejdůležitější, podporuje zdraví srdce a cév.

Podle harvardské studie mohou kliky dokonce vypovídat o zdraví vašeho srdce. Muži, kteří zvládli 40 nebo více kliků v řadě, měli o 96 % nižší riziko infarktu nebo mrtvice než ti, kteří zvládli méně než 10 kliků. To ukazuje, že kliky nejsou jen o svalech, ale také o celkovém zdraví.

Kolik kliků byste měli zvládnout?

Existují dvě základní normy, které se používají pro hodnocení kliků podle věku: vojenská standardní norma a běžná norma. Každá z nich má jinou úroveň přísnosti a je na vás, kterou z nich si vyberete jako referenční bod.

Vojenská standardní norma

Vojenský standard se používá při hodnocení fyzické zdatnosti u armádních složek. Jde o náročnější normu, která odráží požadavky na fyzickou kondici vojáků. Podle této normy byste měli zvládnout následující počet kliků:

Běžná norma

Tato norma je méně přísná a lépe odpovídá fyzickým možnostem běžné populace. Tato norma je sestavena na základě výzkumu profesora Lawrence A. Goldinga a představuje ideální počet kliků, který by měl zvládnout zdravý jedinec v daném věku:

Jak zlepšit svůj výkon?

Pokud se vaše výsledky neblíží uvedeným normám, nezoufejte. Kliky jsou cvikem, který se dá rychle zlepšit pravidelným tréninkem. Zde je několik tipů, jak zvýšit svou výkonnost:

Správná technika je základ
Než začnete přidávat další kliky, ujistěte se, že je provádíte správně. Tělo by mělo být v jedné přímce od hlavy až po paty, lokty by měly směřovat v úhlu 45 stupňů od těla a pohyb nahoru a dolů by měl být plynulý.

Postupné navyšování počtu
Začněte s počtem, který zvládnete, a postupně přidávejte. Například každý týden zkuste přidat 2–3 kliky navíc.

Různé varianty kliků
Vyzkoušejte různé typy kliků, jako jsou široké kliky, diamantové kliky nebo kliky na jedné ruce. Tyto varianty zapojí různé svalové skupiny a zlepší celkovou sílu.

Pravidelnost je klíčem k úspěchu
Cvičte pravidelně, ideálně každý den nebo alespoň třikrát týdně. Krátký, ale pravidelný trénink vám pomůže dosáhnout lepších výsledků.

Trénujte postupně
Pokud nezvládáte kliky na zemi, začněte jednodušší variantou, například kliky na kolenou nebo o stěnu, a postupně přecházejte k těm náročnějším.

Kliky jako ukazatel zdraví

Kliky nejsou jen cvičením pro silnější tělo, ale také důležitým ukazatelem zdraví. Jejich provádění pomáhá posilovat srdce, zlepšuje držení těla a zabraňuje svalové atrofii spojené se stárnutím. Pravidelné provádění kliků přispívá k lepší mobilitě, síle a celkové vitalitě.

Podle studie z Harvardu může být počet kliků, které zvládnete, jednoduchým a efektivním měřítkem kardiovaskulárního zdraví. Kliky také posilují svaly, které s věkem ochabují, a tím přispívají ke stabilitě a ochraně před zraněními.

Máte odvahu na test?

Chcete zjistit, jak si vedete? Udělejte si vlastní test. Rozcvičte se, zaujměte správnou pozici na zemi a začněte dělat kliky. Počet, který zvládnete v jedné sérii bez přerušení, porovnejte s tabulkou odpovídající vašemu věku. Pokud vás výsledek neuspokojí, nezoufejte. Každý začátek je těžký, ale pravidelný trénink vám umožní zlepšovat se a dosáhnout lepších výsledků.

Kliky jsou cestou k lepšímu zdraví i větší síle. Stačí pár minut denně a vaše tělo i srdce vám za to poděkují. Tak co, jdete do toho?