Trik známé psycholožky a poradkyně politiků: Toto udělejte, když jste nervózní či máte strach. Funguje 100%

Nervozita či strach nás dokáže okrást o klid v těch nejdůležitějších momentech života, ať už jde o pracovní pohovor, prezentaci před kolegy, důležitou schůzku nebo třeba jen obyčejný rozhovor s někým, kdo nás zaujímá. Máme pro vás však dobrou zprávu: Podle známé psycholožky a poradkyně politiků existuje snadný trik, který vás stoprocentně zbaví nepříjemných pocitů.

Nervozita a úzkosti jsou pro mnoho lidí běžnou součástí života. Tyto nelibé stavy jsou ještě intenzivnější ve chvílích, kdy nám jde o něco důležitého. Upozorňují na sebe řadou tělesných příznaků, které na vlastní kůži poznal už asi každý – pocit tlaku na hrudi, rychle bušící srdce, zrychlené dýchání, zpocené ruce, třes či svalové napětí.

Tyto fyzické projevy nervozity jsou nejenom nepříjemné, ale dokážou nás také úplně paralyzovat v momentech, kdy potřebujeme vystupovat sebejistě. Mozek vysílá signál strachu, aniž bychom byli v reálném ohrožení, a tělo reaguje stejně, jako kdyby mu šlo o život.

Když nadvládu převezme kortizol

Dlouhodobý stres způsobuje nerovnováhu v produkci hormonů, především kortizolu. Tento hormon stresu by měl být nejvyšší ráno a nejnižší kolem půlnoci, ale při chronickém vypětí jsou jeho hladiny rozkolísané. Vysoké množství kortizolu v těle vede k množství zdravotních problémů, od poruch spánku přes trávicí obtíže až po snížené libido a únavu. Hormon je rovněž zodpovědný za přibírání na váze.

Síla našeho postoje

Možná vás to překvapí, ale způsob, jakým držíme tělo, má obrovský vliv na to, jak se cítíme. Naše tělesná pozice totiž přímo ovlivňuje naše emoční a psychické rozpoložení. Když jsme nervózní nebo vyděšení, automaticky se začneme krčit. Svěšujeme ramena, hrbíme záda a zatahujeme hlavu mezi ramena.

Tento obranný postoj však nervozitu ještě více prohlubuje. Vzniká tak začarovaný kruh, kdy strach způsobuje špatné držení těla a špatné držení těla zase prohlubuje pocity nejistoty a strachu. Naštěstí tento mechanismus funguje i opačně.

Americká sociální psycholožka Amy Cuddy společně se svým týmem objevila něco, co zní až neuvěřitelně jednoduše, ale má neočekávaně efektivní účinek. Ve své studii došli k závěru, že pouhé zaujmutí určité tělesné pozice na pár minut dokáže radikálně změnit hormonální složení našeho těla, a tím i naše emoce. Jedná se o takzvané postoje moci (z anglického „power posing“), které si náš mozek automaticky spojuje se sílou a sebedůvěrou.

Buďte jako Wonder Woman

Nejslavnější a nejúčinnější z těchto pozic je postoj ve stylu Wonder Woman připomínající slavnou hrdinku z DC Comics. Jak na něj? Postavte se s nohama rozkročenými na šířku ramen, hrudník mějte vytočený dopředu, ramena vzpřímená a ruce založené v bocích. Hlavu držte vysoko, bradu mírně zvednutou.

Zřejmě to takto napsané zní celkem směšně, ale závěry výzkumu jsou ohromující. Účastníci studie, kteří strávili pár minut v této pozici, vykazovali významné hormonální změny. Hladina testosteronu, hormonu spojeného s dominancí a sebedůvěrou, se zvýšila, zatímco hladina kortizolu, stresového hormonu, se snížila.

Předstírejte, dokud se to nestane skutečností

„Tato zjištění naznačují, že v situacích, kde je potřeba působit silně, jsou lidé schopni takzvaně předstírat, dokud se to nestane skutečností (podle anglického aforismu Fake it till you make it, pozn. red.). Postupem času a ve větším měřítku mohou i takto drobné změny v držení těla přispět ke zlepšení celkového zdraví a psychické pohody člověka. Významný přínos to může mít zejména pro jedince, kteří se cítí, nebo skutečně jsou, dlouhodobě bezmocní,“ uvádí autoři studie.

Krása této techniky navíc spočívá v její jednoduchosti a dostupnosti: Můžete ji použít prakticky kdekoliv, doma před důležitou schůzkou, v kanceláři za zavřenými dveřmi nebo třeba ve výtahu. Nevěříte, že to může fungovat? Za zkoušku nic nedáte!

Zdroje: Wikipedia, SageJournals, The New York Times Magazine, bezhladoveni.cz