Tohle ráno snídám místo cereálií. Za měsíc mám dole 5 kilo a krásně ploché břicho

Někdy stačí malá změna, abyste viděli velké rozdíly. O tom ví své i Gabriela, žena, která změnila svou snídani, a brzy zjistila, že hubne více než kilogram týdně. S naší redakcí se podělila o svůj příběh.

Spousta lidí se domnívá, že je snídaně zbytečná, takže si dají první jídlo dne až na oběd. Sami sobě tak odpírají možnost získat plno energie na celé dopoledne, ale také si ztíží cestu za rychlým hubnutím. Jiní lidé naopak snídají nezdravě – může se jednat například o cereálie, které jsou plné cukru a tělu nedodají žádné živiny. Ideální je tedy snídat zdravě, a klidně jen něco malého.

Ze dne na den dala sbohem snídani, kterou jedla 10 let

Gabriela si zvykla snídat cereálie s mlékem, protože byly chutné a příprava byla velmi jednoduchá. Navíc má ráda sladké, takže si tímto způsobem dopřála cukr už po ránu. Zároveň se ale snažila zhubnout, takže jí po mnoha letech začalo docházet, že tímto způsobem toho nedosáhne. „Cereálie jsem snídala dlouhých 10 let. Pak jsem se rozhodla to změnit. Každé ráno jsem si dávala řecký jogurt bez tuku. Přidala jsem do něj ovoce, oříškové máslo a někdy i lžičku kvalitní marmelády,“ vysvětlila redakci Gabriela, která přiznala, že brzy poté začala hubnout. 

„Myslím, že ty cereálie byly celou dobu důvodem, proč se mi nedařilo zhubnout. Po měsíci, kdy jsem snídala řecký jogurt, jsem zhubla 5 kg. A to jsem ani necvičila. Spíš jsem se snažila častěji chodit na procházky,“ vysvětlila žena, která pohybem spálila spoustu kalorií. „Asi pětkrát týdně jsem vyrazila na procházku po okolí, ušla jsem vždy přibližně 6 km,“ uzavřela. Vliv na úbytek hmotnosti měl kromě změny snídaně pochopitelně i pohyb, který Gabriela zařadila do své každodenní rutiny. I při chůzi lze spálit stovky kalorií, a navíc si dokonale vyčistíte hlavu. Je ale důležité dbát také na kvalitní spánek.

Řecký jogurt je do diety ideální 

Díky řeckému jogurtu tělu jednoduše doplníte bílkoviny. Jeden jogurt má totiž přibližně 14 g bílkovin. Lidé v dietě ho zbožňují, protože neobsahuje mnoho tuků (některé nemají tuk vůbec) a přesto chutná dobře. Řecký jogurt se vyrábí trochu jinak než ten klasický – jakmile projde mléko fermentací jogurtovými kulturami, odebere se kapalná část syrovátky. Díky tomu je pak jogurt tuhý a krémový.

Na trhu existuje několik druhů řeckých jogurtů – můžete začít na ochuceném s nižším obsahem tuku a postupně si zvyknout na neochucený bez tuku. Stejně jako Gabriela si do něj můžete přidat čerstvé nebo mražené ovoce, oříšky či čekankový sirup, díky kterým tělu dodáte další důležité živiny.

Zdravá strava je klíčem k hubnutí

Někdy opravdu stačí jen na první pohled malá změna v jídelníčku, která může mít na hubnutí velmi pozitivní dopad. Může to být změna snídaně, nebo třeba to, že si na talíř naložíte o něco menší porci. Zdravá strava je klíčová, hned po ní je nejdůležitější pravidelný pohyb. 

Pokud chcete zhubnout co nejrychleji, měli byste si hlídat, aby váš příjem energie byl o něco nižší než výdej. To je důvodem, proč si lidé s oblibou počítají kalorie. V dnešní době už na tom skutečně není nic složitého – existují aplikace, kam jen naskenujete čárový kód dané potraviny, a hned uvidíte, kolik kalorií vám ještě zbývá (kolik toho ještě můžete sníst). Pokud si aplikaci propojíte se svými chytrými hodinkami, bude se vám aktualizovat počet kalorií podle toho, kolik jste ušli kilometrů nebo podle informace, kolik kalorií jste spálili cvičením.