Pravda o změně času tento víkend z 22. na 23. března. Jste připraveni?

Možná už jste zaslechli, že nás tento víkend čeká změna času. Mnoho lidí už se na to připravuje. Někteří se těší na delší večery, jiní si stěžují na narušení svého biorytmu. Ať už patříte do jakékoliv skupiny, určitě vás zajímá, jak to letos bude. Přechod mezi zimním a letním časem je každoroční událost, která ovlivňuje miliony lidí.

Mění se pracovní rytmus, režim spánku i celková nálada společnosti. Ale jak se vlastně určuje, který den ke změně času dochází? Proč se někdy zdá, že si to pamatujeme špatně? Termíny změny času nejsou náhodné. Platí zde jednoduché pravidlo. Letní čas začíná vždy poslední neděli v březnu, zimní (standardní) čas začíná poslední neděli v říjnu. Letos tedy k posunu hodin dojde až příští víkend, konkrétně v noci ze soboty 29. března na neděli 30. března.

Pospíme si o hodinu méně

Ve 2:00 se ručičky na hodinách posunou na 3:00, což znamená, že si pospíme o hodinu méně. To, že mnoho lidí změnu očekává už tento víkend, souvisí s tím, že v kalendáři vidí datum 22. března a podvědomě si spojují konec měsíce s posunem času. Ale „pravidlo poslední neděle v březnu“ je neúprosné. Letos připadá na 30. března.

Ať už se jedná o přechod na letní nebo zimní čas, lidé ho pociťují rozdílně. Na první pohled se může zdát, že posunutí ručiček o hodinu není žádná velká změna. Přesto vědci potvrzují, že i tato malá úprava ovlivňuje lidskou psychiku a biologické rytmy. Neuroložka Soňa Nevšímalová z Neurologické kliniky 1. lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice zdůrazňuje důležitost spánku pro naše funkce, imunitu a jako prevenci některých onemocnění, například Alzheimerovy choroby. „Pokud by byl trvale letní čas, bylo by dlouho vidět a sluneční světlo tlumí produkci našeho biologického spánkového hormonu,“ tvrdí Nevšímalová.

Při přechodu na letní čas přichází větší únava

Tím, že při přechodu na letní čas spíme o hodinu méně, může to vést k vyšší únavě a snížené koncentraci. Někteří lidé si stěžují na horší náladu, podrážděnost a dokonce i větší náchylnost ke stresu. Organismus se musí přizpůsobit tomu, že najednou vstáváme dřív, než jsme byli zvyklí. Naopak přechod na zimní čas je pro mnoho lidí psychicky ještě náročnější. Sice získají hodinu spánku navíc, ale dny se začínají zkracovat, což může vést k podzimním depresím a pocitům únavy už v odpoledních hodinách.

Studie ukazují, že v týdnu po změně času dochází k vyššímu počtu dopravních nehod, pracovních chyb i zdravotních komplikací. Zkrácený spánek a narušený biorytmus může ovlivnit naši koncentraci a reakční dobu. Podle analýzy více než 730 tisíc dopravních nehod z let 1996–2017 se během dvou týdnů po změně času zvýšil výskyt smrtelných dopravních nehod o 6 %. Nejnebezpečnějším dnem bývá pondělí po přechodu na letní čas, kdy počet nehod může vzrůst až o 17 %.

Lidé mají potíže si datum změny času zapamatovat

Spousta lidí si nedokáže zapamatovat, kdy přesně ke změně času dochází. Často si myslí, že k tomu dochází dříve, než je tomu ve skutečnosti. Pokud si loni někdo zafixoval změnu na dřívější datum, automaticky si to tak nastaví i letos. Říká se tomu „paměťová stopa“. O změně času se navíc začíná mluvit v médiích s docela velkým předstihem, což v některých lidech vyvolává mylné dojmy. Některé systémy v aplikacích a data v kalendářích ukazují změnu času bez ohledu na rok, což také může vést ke zmatkům. Pokud jste si tedy mysleli, že ke změně času dojde už tento víkend, nejste sami. Letní čas však začne až v noci z 29. března.

Jak se na změnu času připravit

Aby vás změna času nepřekvapila a negativně neovlivnila váš denní režim, můžete vyzkoušet následující triky. Postupně si posouvejte čas usínání. Pokud si půjdete lehnout o 15 minut dříve než jste zvyklí, tělo si na změnu lépe zvykne. Omezte tzv. modré světlo. Mobilní telefony a televize brání tvorbě melatoninu, což může ztěžovat usínání. Zkuste se hned po ránu vydat alespoň na krátkou procházku. Slunce a pobyt na denním světle pomůže tělu rychleji se přizpůsobit novému režimu. Důvod, proč se změna času odehrává o víkendu v noci, je ten, že jde o dobu, kdy posun co nejméně zasáhne do každodenního života lidí i fungování dopravy.