Tuhle dobrůtku by ženy nad 60 měly jíst denně. Zhubnou, zkrásní a nebude je to stát téměř nic

S přibývajícím věkem se tělo chová jinak než v mladších letech, a to platí i v otázce snižování váhy. Mnoho žen po šedesátce zjišťuje, že ani výrazná změna stravy, omezení sladkostí nebo pravidelné procházky nepřinášejí stejný výsledek jako kdysi. Metabolismus se totiž postupně zpomaluje, klesá podíl svalové hmoty a vliv hormonů je úplně jiný než před dvaceti lety. Navíc se často přidávají i zdravotní komplikace, které mohou některé potraviny nebo pohybová cvičení omezovat.

Přesto existují cesty, jak s přibývajícími kily bojovat šetrně, bez extrémních diet nebo vyčerpávajícího cvičení. Klíčem je vsadit na jednoduché, ověřené a dlouhodobě udržitelné postupy. A právě zde může prokázat velkou službu obyčejné lněné semínko.

Proč si zaslouží lněné semínko místo v jídelníčku každé ženy nad 60

Když se řekne lněné semínko, většina lidí si vybaví možná přípravu domácího chleba nebo některé tradiční české recepty. Jen málokdo ale tuší, kolik výjimečných živin tato surovina obsahuje a jak komplexně působí na naše zdraví. Je totiž doslova nabité prospěšnými látkami, které jsou pro starší organismus obzvlášť cenné. Vedle vysokého podílu vlákniny obsahuje zejména rostlinné omega-3 mastné kyseliny, konkrétně kyselinu alfa-linolenovou, kterou naše tělo běžně z potravy příliš nezískává. Právě tyto zdravé tuky jsou naprosto zásadní nejen pro činnost srdce, cév a mozku, ale také pro stav pokožky a vlasů. Dále se v něm nacházejí vitaminy skupiny B a vitamin E, stejně jako důležité minerály hořčík, vápník, fosfor, draslík nebo železo. Významnou roli hrají i takzvané lignany, tedy fytoestrogeny, které mají antioxidační a hormonálně vyvažující efekt.

Podpora hubnutí a lepší trávení po šedesátce

Jednou z největších výhod lněného semínka je jeho schopnost podpořit snižování váhy přirozenou cestou, bez nutnosti hladovění nebo drastických omezení jídelníčku. Za tímto efektem stojí zejména vysoký obsah rozpustné i nerozpustné vlákniny. Jakmile si přidáte lžíci mletého lněného semínka do jogurtu nebo kaše, vláknina v žaludku nasákne vodu, vytvoří gelovou hmotu a zpomalí vstřebávání cukrů i dalších živin. Tím pádem se prodlužuje pocit sytosti, což reálně vede ke snížení celkového příjmu kalorií během dne. Nemusíte se tedy omezovat na neustálé počítání kalorií, protože vás méně často přepadne neovladatelný hlad nebo chuť na sladké. Navíc vláknina prospívá i trávení a střevní mikroflóře, což je důležité v každém věku, ale s přibývajícími roky ještě významnější. Pravidelný pohyb střev a lepší vstřebávání živin podporují i další zdravotní aspekty, od imunity po prevenci zácpy nebo zánětů.

Dalším efektem, který rozhodně stojí za pozornost, je schopnost lněného semínka přispívat k regulaci hladiny cukru v krvi. Tato vlastnost se hodí nejen při prevenci diabetu 2. typu, ale také v období, kdy se často mění hormonální rovnováha a tělo hůře zvládá výkyvy energie během dne. Když se stabilizuje hladina krevního cukru, sníží se i nebezpečí návalů hladu nebo večerního přejídání, které je jedním z častých kamenů úrazu při hubnutí v pokročilejším věku.

Zdravá pleť, silné vlasy a pevné nehty

Lněné semínko není zdaleka jen nástroj pro snižování váhy. Díky svému složení pozitivně ovlivňuje také vzhled pleti a kvalitu vlasů. Omega-3 mastné kyseliny, spolu s vitaminem E a minerály, přispívají k hydrataci pokožky, zlepšují její elasticitu a podporují regeneraci buněk. Ženy po šedesátce často pozorují, že se jim zlepšuje struktura vlasů, jsou silnější, méně se lámou a dokonce mohou působit hustěji. Současně se zlepšuje i stav nehtů, což souvisí s příjmem kvalitních bílkovin a minerálních látek obsažených právě v lněných semínkách. Významným benefitem je také antioxidační efekt lignanů, které v těle pomáhají bojovat s volnými radikály a tím zpomalují proces stárnutí buněk. Pravidelná konzumace tak přispívá nejen ke zdravějšímu vzhledu, ale i k celkové vitalitě.

Hormonální rovnováha a prevence civilizačních onemocnění

Mezi další důvody, proč odborníci doporučují lněné semínko ženám po šedesátce, patří schopnost ovlivňovat hormonální rovnováhu. Lignany obsažené v semínku mají vlastnosti fytoestrogenů, tedy rostlinných látek, které dokážou mírnit některé nepříjemné projevy menopauzy. Zkušenosti i studie potvrzují, že pravidelný příjem lněného semínka může zmírnit například návaly horka, přispět ke stabilizaci nálady nebo podpořit klidnější spánek.

Z hlediska prevence je lněné semínko užitečné také při ochraně srdce a cév, protože snižuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu, chrání cévy před kornatěním a podporuje zdravý krevní tlak. Dále má protizánětlivé účinky a některé výzkumy naznačují i jeho příznivý vliv na snižování rizika některých druhů rakoviny a podporu obranyschopnosti organismu.

Jak ho jíst a na co si dát pozor

Největší užitek má vždy čerstvě namleté semínko, protože celá zrníčka jsou pro naše trávení téměř nestravitelná a většina cenných látek by bez rozdrcení tělem jen prošla. Mleté semínko se rychle kazí, proto je lepší připravovat si ho až těsně před konzumací a neskladovat ho dlouho. Lžíci či dvě můžete snadno přidat do jogurtu, ovesné kaše, domácího pečiva, smoothie nebo i salátu. Některé ženy si oblíbily lněný čaj, který navíc pomáhá při potížích s trávením nebo při zácpě.

Denní doporučená dávka je přibližně jedna až dvě polévkové lžíce mletých semínek. Vyšší dávky se nedoporučují lidem s poruchami srážlivosti krve, při užívání léků na ředění krve nebo při onemocnění žlučníku a ledvin. Také je důležité lněné semínko zapíjet dostatkem vody, protože jinak může způsobit nadýmání nebo trávicí potíže.

Jak ještě podpořit hubnutí po šedesátce

Je ale třeba mít na mysli, že každá superpotravina funguje nejlépe jako součást pestré, vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Pokud chcete vidět skutečné výsledky, snažte se kromě pravidelné konzumace lněného semínka také zvýšit podíl zeleniny, kvalitních bílkovin a zdravých tuků v jídelníčku. Důležitý je dostatek pohybu, byť jen ve formě každodenní svižné chůze, stejně jako kvalitní spánek a pravidelný pitný režim. Podobné benefity nabízí také například chia semínka, konopná semínka nebo vlašské ořechy. I ty obsahují kvalitní tuky, vlákninu a řadu vitamínů a minerálů.