Kolik kroků denně musí ujít senior nad 65 let, aby měl zdravé srdce, svaly a kosti? Vědci řekli přesné číslo
Sledovat v Google Zprávách
Možná si říkáte, že k lepšímu zdraví ve vyšším věku vede jen spousta vitamínů, pravidelné kontroly u lékaře a pořádná dávka štěstí. Ale ono to může být mnohem jednodušší. Stačí totiž nazout pohodlné boty a vyrazit ven. Ano, řeč je o chůzi. O úplně obyčejném chození, které máme zadarmo a které přitom s tělem dokáže divy.
Možná to znáte. Ráno vám hodinky nahlásí, že jste udělali sotva pět stovek kroků, a hned máte výčitky. Všude se totiž mluví o magické hranici deseti tisíc kroků denně. Jenže tahle hranice nevznikla na základě lékařského výzkumu. Šlo původně o marketingový tah z Japonska v 60. letech, kdy jedna firma propagovala svůj krokoměr tím, že si prostě vymyslela kulaté číslo.
A protože to znělo hezky, začali se ho držet lidé po celém světě. Ale dnešní věda říká něco jiného. Pro starší ročníky je takové tempo zbytečně vysoké a může být spíš demotivující než zdraví prospěšné.
Kolik kroků tedy opravdu stačí?
Podle odborníků je ideální cíl pro seniory někde kolem 8 000 kroků denně. Není to málo, ale rozhodně to není nic, co by se nedalo zvládnout. Když si to rozložíte do celého dne, zvládnete to třeba cestou do obchodu, během procházky s vnoučaty nebo když se projdete po zahradě.
Pokud vás děsí i tohle číslo, nebojte se. Už při 4 000 krocích denně se začínají objevovat první zdravotní přínosy. A jakmile se dostanete někam mezi 6 000 až 8 000, tělo vám začne opravdu děkovat. Zlepší se krevní tlak, svaly zůstanou v kondici, kosti budou pevnější a i vaše nálada dostane vzpruhu.
Procházka jako lék
Chůze není jen o tom, že si protáhnete nohy. Funguje doslova jako přírodní medicína. Pohyb rozhýbe nejen tělo, ale i to, co se v něm děje. Tělo začne rychleji spalovat, lépe tráví a srdce bije veseleji. K tomu všemu se ještě zpomalí stárnutí a plíce si najednou umí nabrat víc vzduchu. Není to kouzlo. Je to jen důkaz, že naše tělo si pohyb pamatuje a umí ho náležitě ocenit.
A co psychika? I ta jde ruku v ruce s pohybem. Lidé, kteří se každý den projdou, se často cítí veselejší, lépe spí a mají větší chuť být aktivní. Procházka v přírodě nebo i kolem domu udělá víc než dlouhé hodiny u televize.
Začněte pozvolna a bez stresu
Nemusíte hned druhý den nahnat osm tisíc kroků. Pokud jste se dosud moc nehýbali, klidně začněte na dvou nebo třech tisících. Tělo si postupně zvykne a vy uvidíte, že se vám bude chodit každým dnem lépe. Můžete si třeba zvolit oblíbenou trasu nebo spojit chůzi s něčím příjemným. Zajděte si na kávu, navštivte kamarádku nebo si jen užijte klid venku.
Ani nemusíte sledovat každý krok. Ale pokud vás to baví, existuje spousta aplikací nebo chytrých hodinek, které vám pomůžou držet přehled. Můžete si tak snadno ověřit, že i běžný den v pohybu přináší víc, než si myslíte.
Každý krok se počítá
Nikdo netvrdí, že musíte být maratonský chodec. Ale pokud se vám podaří udělat každý den kolem 6 000 až 8 000 kroků, uděláte pro své zdraví opravdu hodně. A i když to někdy nevyjde, nevadí. Důležité je hýbat se pravidelně a s chutí.
Takže až si příště dáte kafíčko, zkuste k němu přidat krátkou procházku. Vaše srdce, klouby i nálada vám za to poděkují. A kdo ví, možná se z toho stane ten nejlepší zvyk, jaký jste si v životě pořídili.
