Tenhle počet kroků musíte udělat nad 50 let. Snížíte tím riziko infarktu o 30 %

Pravidelný pohyb je pro lidské zdraví klíčový. Díky němu můžeme snížit riziko vzniku vážných onemocnění, těšit se z lepší kondice a netrápit se bolestmi zad a kloubů v takové míře jako kdybychom se pravidelně nehýbali. Zjistili jsme, kolik kroků by podle odborníků měli ujít lidé v závislosti na jejich věku, aby se cítili dobře a snížili riziko vzniku nebezpečných chorob.

Zanedbávání pohybu se nevyplácí. Tělo bez něj chřadne, ztrácí svaly i sílu a neprospívá to ani našemu srdci. Kdo si na pravidelný pohyb nenajde čas a chuť, brzy ho dožene krutý trest v podobě bolestí zad, kloubů a kostí, ale i mnohem vážnějších potíží jako je například vysoký cholesterol, srdeční potíže a dokonce i infarkt. Pohybem lze bojovat také proti nadváze, kterou má v Česku přibližně polovina populace. Právě nedostatek pohybu z velké části může za předčasné stárnutí těla i mysli. Lidé pohyb často zanedbávají i přesto, že je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak si udržet dobrou kondici a pevné zdraví. 

Člověk nemusí být nutně sportovec, aby byl zdravý. Každý si může najít pohyb, který mu dělá radost – může to být klidně obyčejná chůze. Jenže přece nebudete každý den donekonečna chodit po lesích nebo se procházet v parku, abyste se cítili zdraví. Kolik kroků tedy stačí denně ujít, abyste svému zdraví prospěli? Odborníci mají jasno. Sestavili proto rozpětí kroků, které by lidé měli ujít podle toho, kolik je jim let. 

Kolik kroků denně byste měli ujít v závislosti na svém věku

Ačkoliv byste měli počítat s tím, že uvedený počet kroků je spíše orientační, můžete tento údaj brát jako odrazový můstek a každý den se snažit toto číslo splnit. Nejlépe můžete počet kroků sledovat na sportovních hodinkách nebo chytrém náramku, postačí vám ale i chytrý telefon s krokoměrem.

Je důležité si uvědomit, že kroky lze našlapat nejen procházkami, ale třeba i úklidem domu (například vysávání a vytírání podlah), cestou do práce či školy i chozením po obchodě. Je tedy důležité se nevyhýbat přirozenému pohybu – nákup si neobjednávejte domů, ale jděte si nakoupit sami, uklízejte doma pravidelně, abyste měli nejen čisto, ale také se trochu zapotili při aktivitě a na jaře si naplánujte práci na zahradě nebo balkonu, při které si pořádně máknete. Uvidíte, že kroky splníte bez větší námahy.

Potřebný denní počet kroků pro podpoření vašeho zdraví:

Byla provedena spousta studií, ve kterých se vědci snažili zjistit, jaký počet kroků je pro lidi ideální. Většina se shodla na tom, že pokud denně ujdete průměrně 10 000 kroků, prospěje vám to a výrazně snížíte riziko úmrtí z různých příčin. Jedná se však o průměr, proto se vytvořilo užší rozdělení do skupin podle věku:

• 7 000–10 000 kroků denně pro dospělé ve věku 18–59 let

• 6 000–8 000 kroků denně pro dospělé ve věku 60+ let
• 7 500 kroků denně pro ženy ve věku 62-101 let.

Po prozkoumání 18 studií mezi lidmi od 18 let vědci zjistili, že s každými našlapanými 1000 kroky denně navíc se snižuje riziko úmrtí včetně snížení rizika nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Pokud tedy každý den ujdete o pouhých 1000 kroků více, můžete si svůj život prodloužit. Nezapomínejte však ani na zdravé stravování, které je ještě o něco důležitější než samotný pohyb.