Tyto 3 návyky mají všichni lidé, kteří se dožili více než 110 let. Odborník je odhaluje
Dlouhověkost byla dlouho považována za výsledek genetiky a šťastné náhody. Moderní věda však ukazuje, že až 60 % faktorů ovlivňujících délku života souvisí s životním stylem a prostředím, nikoli s genetickou výbavou. Přestože genetika může hrát roli – například u lidí starších 110 let se často objevují geny chránící před srdečními chorobami a rakovinou – klíčem k dlouhému životu jsou každodenní návyky.
„Životní styl je určujícím faktorem, který ovlivňuje, zda se dožijeme vysokého věku ve zdraví,“ uvedla doktorka JoAnn Mansonová z Harvardovy univerzity. „Na základě našich výzkumů lze říci, že pravidelný pohyb, zdravé stravování, zvládání stresu a mentální stimulace jsou zásadní.“
Optimismus jako klíč ke zdraví
Jednou z klíčových vlastností dlouhověkých lidí je jejich optimistický přístup k životu. Psychologické studie potvrzují, že pozitivní mysl nejen zlepšuje kvalitu života, ale že má také přímý vliv na zdraví. Století lidé často uvádějí, že neplýtvají energií na stres a negativní myšlenky. Například Sarah Jenkinsová, která se dožila 115 let, řekla: „Nemá cenu se znepokojovat nad věcmi, které nemůžete změnit. Prostě žijte a buďte šťastní.“
Výzkum publikovaný v časopise Proceedings of the National Academy of Sciences ukazuje, že lidé s optimistickým přístupem mají až o 11 % delší střední délku života než pesimisté.

Optimismus ovlivňuje:
- Imunitní systém: Pozitivní přístup posiluje obranyschopnost těla proti infekcím.
- Srdce: Snižuje riziko srdečních chorob.
- Mozek: Zlepšuje paměť a snižuje riziko demence.
K dosažení optimismu pomáhá pravidelné cvičení vděčnosti, hledání smyslu v každodenním životě a obklopování se pozitivními lidmi.
Pohyb jako základ zdravého stárnutí
Fyzická aktivita je druhým pilířem dlouhověkosti. Obyvatelé „modrých zón“, oblastí s nejvyšší koncentrací stoletých lidí, například v japonské Okinawě nebo italské Sardinii, nepovažují pohyb za povinnost, ale za přirozenou součást života.
Tajemství dlouhého života spočívá v pravidelném, nenáročném pohybu. Na Sardinii muži často pracují jako pastýři, což je udržuje v neustálé aktivitě. V Okinawě se obyvatelé věnují zahradničení, tanci nebo bojovým uměním.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) stačí 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, což odpovídá 30 minutám chůze pětkrát týdně. Tento pohyb snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, zlepšuje krevní oběh a podporuje dobrou náladu díky uvolňování endorfinů.
Inspirace z příběhů dlouhověkých:
- 110letá obyvatelka Sardinie denně čistí svou zahradu a chodí pěšky na místní trh.
- 113letý obyvatel Kalifornie stále hraje každý týden golf se svými přáteli.
Pohyb nemusí být náročný. Klíčem je pravidelnost. I obyčejné aktivity jako procházka, jízda na kole nebo tanec mají obrovský přínos.

Udržte svůj mozek ve formě
Třetím klíčovým návykem je udržování mysli v kondici. Lidé, kteří se dožívají vysokého věku, neztrácejí zájem o svět kolem sebe a neustále se vzdělávají.
Studie ukazují, že čtení knih, luštění křížovek, učení nových dovedností nebo společenské aktivity výrazně snižují riziko neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba. Století lidé často uvádějí, že jejich tajemstvím je „udržet mozek zaměstnaný“.
Příklady mentální stimulace:
- Čtení a studium: Jedna z nejstarších žen na světě ve svých 110 letech stále četla denně knihy a zúčastňovala se debat v místní knihovně.
- Učení nových dovedností: Japonští senioři často praktikují tradiční umění, jako je kaligrafie nebo haiku.
- Společenské aktivity: Hraní deskových her, návštěvy kulturních akcí a diskuse s přáteli.
Mentální aktivita je také spojena s vyšší úrovní štěstí a spokojenosti. Zároveň pomáhá udržet pozitivní přístup, což znovu podporuje fyzické zdraví. Dlouhověkost není jen o šťastných náhodách nebo genetice. Inspirujte se těmito kroky:
- Buďte optimističtí: Každý den si napište tři věci, za které jste vděční.
- Hýbejte se: Projděte se po parku, vyzkoušejte jógu nebo se přihlaste na taneční lekci.
- Rozvíjejte svou mysl: Přečtěte knihu, která vás inspiruje, nebo se naučte nový jazyk.
Dlouhý život není jen o počtu let, ale především o jejich kvalitě. Věnujte se sobě, svým zájmům a blízkým, a vytvořte si život, který vás naplňuje. Možná jednou budete vyprávět své vlastní tajemství dlouhověkosti.